Melatih pergerakan dan tugas mental serentak boleh melindungi daripada jatuh serta menyokong kesihatan otak, dipandu pakar fisioterapi di Lembah Klang.
Inilah tanda senyap tentang bagaimana otak dan badan menua: melakukan dua perkara serentak menjadi lebih sukar. Berjalan sambil berbual, atau meneruskan perbualan sambil menaiki tangga, menuntut otak menguruskan pergerakan dan pemikiran serentak, dan koordinasi itu cenderung pudar dengan usia. Latihan dwi-tugas sengaja melatihnya, dan dengan berbuat demikian ia mungkin membantu melindungi daripada jatuh serta mengekalkan ketajaman otak.
Mengapa melakukan dua perkara serentak itu penting
Kehidupan sebenar jarang membenarkan kita bergerak dengan tumpuan penuh. Kita melangkah turun bahu jalan sambil bercakap, membawa barang beli-belah sambil memerhati lalu lintas, atau berjalan sambil mengingati senarai. Menguruskan pergerakan dan pemikiran serentak bergantung pada rangkaian otak yang boleh melemah dengan usia. Inilah sebabnya warga emas sering melambatkan langkah atau terhuyung apabila terganggu. Yang menariknya, banyak kejatuhan berlaku tepat dalam saat tumpuan terbahagi ini. Melatih kemahiran dwi-tugas membantu otak dan badan menangani cara kehidupan sebenar berlaku, menjadikannya pelengkap berguna kepada latihan keseimbangan biasa.
Cara untuk mencubanya
Prinsipnya mudah: gabungkan pergerakan selamat dengan tugas mental. Mulakan mudah dan dalam kemampuan anda.
- Berjalan dan berfikir. Berjalan di ruang lapang yang selamat sambil mengira ke belakang dari 100 secara tiga-tiga, menamakan haiwan, atau membaca sesuatu.
- Keseimbangan dan berfikir. Berdiri sebelah kaki di sisi sokongan sambil menamakan perkataan dalam satu kategori, atau berbual.
- Pergerakan dan tugas. Berkawad di tempat sambil menyusun objek, atau melangkah ke sisi sambil mengeja perkataan.
Matlamatnya ialah memastikan pergerakan selamat dan automatik sementara fikiran sibuk, sambil meningkatkan cabaran mental secara beransur-ansur apabila anda bertambah baik.
Bina asas dahulu
Latihan dwi-tugas berfungsi paling baik di atas asas yang kukuh. Bina kekuatan kaki, keseimbangan dan kestabilan anda dahulu, supaya pergerakan itu mantap sebelum anda menambah gangguan. Ia tambahan kepada pelan pencegahan jatuh, bukan pengganti kekuatan dan keseimbangan yang melakukan tugas utama, seperti yang dijelaskan dalam panduan cegah jatuh warga emas. Ia juga selari dengan gambaran kesihatan otak yang lebih luas.
Pastikan ia selamat
Di sinilah penjagaan paling penting. Hanya tambah tugas mental kepada pergerakan yang sudah boleh anda lakukan dengan selamat, kekalkan sokongan dalam jangkauan untuk sebarang latihan keseimbangan, dan jangan sekali-kali berlatih di tempat yang jatuh boleh membahayakan. Jika anda pernah jatuh, berasa tidak stabil, atau mempunyai keadaan keseimbangan atau neurologi, berlatihlah di bawah bimbingan. Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan; eloklah jumpa doktor atau pakar fisioterapi untuk kebimbangan jatuh atau kognitif. Kami sentiasa bekerjasama dengan pasukan perubatan anda.
Melatih otak dan badan bekerjasama ialah cara kecil yang menarik untuk menyokong kestabilan dan ketajaman. Jika anda mahukan pelan pencegahan jatuh yang merangkumi latihan dwi-tugas dengan selamat, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.