Taman dan ruang hijau di KL dan Selangor menawarkan tempat percuma untuk berjalan, berlari dan latihan luar. Cara memanfaatkannya, dipandu pakar fisioterapi.
Anda tidak perlukan keahlian gim untuk berlatih bagi hidup yang panjang dan sihat. Di seluruh KL dan Selangor, banyak taman awam menawarkan laluan berjalan, ruang terbuka dan stesen senaman luar percuma. Digabungkan dengan beberapa pergerakan asas, ia mencukupi untuk membina kecergasan yang sebenar tanpa membelanjakan seringgit pun.
Apa yang ada di taman
Taman tipikal menawarkan laluan berjalan, ruang terbuka, bangku, dan sering stesen senaman luar (gim beria) untuk regangan dan pergerakan ringkas. Peralatan berbeza dari taman ke taman, tetapi prinsipnya sama: percuma, di luar, dan terbuka untuk semua, sebahagian sebab taman begitu baik untuk membina tabiat yang sosial dan mampan.
Membina senaman lengkap
Anda boleh menyusun sesi penuh:
- Memanaskan badan dengan pusingan laju taman, menuju kadar Zon 2.
- Bahagian bawah badan, duduk-bangun dan melangkah naik atas bangku.
- Bahagian atas badan, tekan tubi pada bangku.
- Teras dan imbangan, berdiri atas satu kaki memegang pagar.
Lihat lebih banyak pilihan dalam berjalan kaki untuk kesihatan jangka panjang.
Manfaatkan suasana
Alam luar menambah faedah yang gim tidak boleh. Cahaya pagi menyokong mood dan tidur, dan suasana sosial taman membantu anda terus berlatih. Ramai warga emas Malaysia sudah berkumpul di taman untuk pergerakan beramai-ramai pada waktu pagi.
Berlatih pada awal pagi atau lewat petang yang lebih nyaman, dan minum air secukupnya. Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda mahukan pelan yang menggunakan taman berhampiran rumah anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.