Berbasikal dan berjalan kedua-duanya bagus untuk penuaan sihat. Bagaimana ia berbeza dari segi sendi dan kecergasan, oleh fisioterapi Lembah Klang.
Berbasikal atau berjalan? Kedua-duanya pilihan hebat untuk hidup yang panjang dan sihat, dan memilih antara keduanya bukan tentang mana yang lebih baik tetapi tentang mana yang sesuai dengan badan, sendi dan kehidupan anda. Setiap satu ada kelebihan tulen dan beberapa tukar ganti. Memahaminya membantu anda memilih kardio yang tepat, atau seperti yang didapati ramai, menikmati yang terbaik daripada kedua-duanya.
Apa yang ditawarkan berjalan
Berjalan kaki ialah senaman yang paling mudah diakses: percuma, ringkas, dan boleh dilakukan hampir di mana-mana. Yang penting, ia menanggung berat, bermakna tulang dan otot anda menanggung berat badan, yang menyokong ketumpatan tulang dan kekuatan yang melindungi daripada jatuh. Tukar gantinya ialah ia boleh menyebabkan rasa tidak selesa pada lutut atau pinggul yang sakit di permukaan keras, dan mencapai usaha kardio yang kuat memerlukan kelajuan yang benar-benar pantas atau sedikit bukit.
Apa yang ditawarkan berbasikal
Berbasikal sangat lembut pada sendi kerana basikal menyokong berat anda, yang menjadikannya sesuai jika berjalan menyakitkan lutut atau pinggul anda. Ia membenarkan anda membina kecergasan kardiovaskular yang serius secara selesa, dan anda boleh melaraskan usaha dengan mudah. Tukar gantinya ialah ia sebahagian besarnya tidak menanggung berat, jadi ia kurang memberi manfaat kepada ketumpatan tulang, dan ia memerlukan basikal serta tempat yang agak selamat untuk dikayuh, yang boleh menjadi pertimbangan sebenar di bahagian sibuk Lembah Klang.
Bagaimana keduanya dibandingkan
- Sendi: berbasikal lebih lembut; berjalan baik untuk kebanyakan orang tetapi lebih membebankan lutut yang sensitif.
- Tulang: berjalan menanggung berat dan melindungi tulang; berbasikal tidak.
- Kebolehcapaian: berjalan menang, tidak memerlukan peralatan.
- Kecergasan: kedua-duanya membina kecergasan kardiovaskular yang baik pada usaha yang betul.
- Kepraktisan: berjalan paling mudah dimuatkan dalam kehidupan harian; berbasikal memerlukan basikal dan laluan.
Mana patut anda pilih?
Biarkan badan dan keadaan anda memandu:
- Pilih berjalan jika anda mahukan pilihan yang paling ringkas dan mudah diakses, dan sendi anda selesa. Ia pilihan lalai bagi kebanyakan orang dan melindungi tulang anda.
- Pilih berbasikal jika berjalan menyakitkan lutut atau pinggul anda, atau anda gemar mengayuh dan ada tempat selamat untuk melakukannya.
- Lakukan kedua-duanya untuk menikmati kepelbagaian, dengan berjalan untuk menanggung berat dan berbasikal untuk volum mesra sendi.
Apa pun pilihan anda, prinsip Zon 2 terpakai: kebanyakan usaha anda patut pada kelajuan yang membolehkan anda bersembang, dengan sesekali tolakan yang lebih berat.
Jangan lupa kekuatan
Berjalan dan berbasikal tidak membina otot yang menjaga kebebasan anda, dan berbasikal khususnya kurang memberi manfaat kepada tulang. Jadi pasangkan kardio pilihan anda dengan dua sesi kekuatan seminggu. Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan; jika anda ada masalah sendi atau kesihatan, jumpa doktor sebelum memulakan program baharu.
Berlatih mengikut iklim
Untuk kedua-duanya, haba Malaysia bermakna berlatih pada awal pagi atau petang yang lebih sejuk, kekal terhidrat, dan mempunyai pilihan sandaran dalam rumah untuk hari yang panas atau berjerebu.
Kardio terbaik ialah yang anda nikmati dan terus lakukan. Jika anda mahukan bantuan memilih dan membina pelan mengikut sendi serta keutamaan anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.