Tidak terlambat untuk bermula. Panduan selamat memulakan senaman pada usia 60-an dan 70-an, apa yang perlu diutamakan, dan cara membina keyakinan.
Antara perkara paling kerap kami dengar daripada warga emas ialah “saya dah terlambat.” Hampir selalu ia tidak benar. Sains di sini amat memberangsangkan: badan yang lebih tua bertindak balas terhadap latihan, dan manfaatnya, iaitu kebebasan, keyakinan dan kesihatan, antara yang paling bernilai. Masa terbaik untuk mula ialah 20 tahun lalu; masa kedua terbaik ialah sekarang.
Mula di tempat pulangan paling besar
Untuk warga emas yang baru bermula, keutamaan berbeza daripada orang muda. Kami mulakan dengan:
- Imbangan dan kestabilan: laluan terpantas kepada keyakinan dan pencegahan jatuh.
- Kekuatan bahagian bawah badan: bangun dari kerusi, naik anak tangga dan cangkung bersokong membina semula keupayaan bangun, menaiki tangga dan bangkit dari lantai.
- Berjalan ringkas: membina asas aerobik dengan lembut.
Kekuatan dan intensiti datang kemudian, apabila asas dan keyakinan sudah ada. Lihat panduan latihan kecergasan jangka hayat.
Perlahan, maju beransur
Seni melatih warga emas terletak pada dos: mula di bawah had anda, kuasai pergerakan sebelum menambah beban, dan tambah sedikit sahaja pada satu-satu masa. Lenguh patut ringan sahaja; setiap sesi patut membuat anda rasa mampu, bukan letih lesu. Dengan cara ini, kemajuan lebih stabil dan kemunduran jarang berlaku.
Keyakinan sebahagian latihan
Bagi ramai warga emas, rasa takut menghadkan mereka sama seperti kelemahan fizikal, iaitu takut jatuh dan takut cedera. Berlatih satu dengan satu di rumah, menggunakan tangga dan perabot sendiri, membina semula keyakinan itu bersama kekuatan. Setiap kejayaan kecil, sama ada berdiri sebelah kaki lebih lama atau bangun tanpa menggunakan tangan, terkumpul sedikit demi sedikit.
Cara kami membantu
Kami pakar dalam hal ini: program lembut, selamat dan diukur untuk warga emas yang baru bermula, dihantar ke rumah anda di seluruh Lembah Klang, tanpa gim yang menggerunkan dan tanpa kesesakan jalan untuk diharungi. Ia juga teras program kami untuk ibu bapa. Apa pun titik permulaan anda, hampir selalu ada langkah seterusnya, dan kami akan mencarinya bersama anda. Tempah penilaian di rumah.