Senaman tetap menurunkan beberapa faktor risiko terbesar strok. Bagaimana ia melindungi anda dan cara bermula selamat, oleh fisioterapi Lembah Klang.
Strok ialah antara punca utama kematian dan hilang upaya jangka panjang, dan kebanyakan risikonya dipacu oleh keadaan yang berleluasa di Malaysia: darah tinggi, kencing manis, kolesterol tinggi dan berat badan berlebihan. Sisi yang memberangsangkan ialah betapa banyak kawalan yang ada di tangan anda. Senaman tetap bertindak terus ke atas faktor risiko itu, sebab itulah hidup yang aktif merupakan antara cara paling berkesan untuk menurunkan kemungkinan anda terkena strok.
Bagaimana senaman menurunkan risiko
Strok biasanya berlaku apabila aliran darah ke sebahagian otak terganggu, dan perkara yang menjadikannya lebih mungkin adalah perkara yang sama yang diperbaiki oleh senaman:
- Darah tinggi, faktor risiko tunggal terbesar, yang diturunkan dengan berkesan oleh senaman.
- Kencing manis dan gula darah tinggi, yang ditambah baik oleh aktiviti seperti dalam senaman untuk kencing manis dan senaman untuk pra-diabetes.
- Kolesterol tinggi, yang dibantu oleh senaman tetap bersama pemakanan, seperti dalam senaman untuk kolesterol.
Dengan menambah baik beberapa faktor risiko sekali gus, senaman memberikan lebih banyak manfaat daripada yang ditunjukkan oleh mana-mana satu faktor. Inilah juga sebab ia melindungi jantung dan kesihatan otak.
Apa yang perlu disasarkan
Anda tidak memerlukan sesuatu yang dramatik, cuma rutin yang tekal dan seimbang:
- Aktiviti aerobik, sekitar 150 minit seminggu berjalan laju atau kardio sederhana lain, tulang belakang pengurangan risiko.
- Latihan kekuatan, dua kali seminggu, yang menyokong gula darah, berat badan dan kesihatan keseluruhan.
- Gaya hidup sihat di sekelilingnya, kerana senaman paling berkesan bersama tidak merokok dan pemakanan yang berhemah.
Mula dengan selamat
Bagi kebanyakan orang, membina aktiviti secara beransur adalah selamat sekaligus melindungi. Lebih berhati-hati, dan dapatkan kelulusan doktor dahulu, jika anda ada darah tinggi yang sangat tinggi atau tidak terkawal, penyakit jantung, degupan jantung tidak teratur, atau pernah kena strok atau strok ringan. Tingkatkan keamatan dari semasa ke semasa, bukan terus melonjak kepada usaha yang sangat berat.
Kenali tanda amaran
Pencegahan juga bermakna mengenali strok dengan pantas jika ia berlaku. Ingat singkatan FAST: muka herot (Face), tangan lemah (Arm), pertuturan terganggu (Speech), dan masa untuk hubungi perkhidmatan kecemasan segera (Time). Kebas mengejut, keliru, sukar melihat atau sakit kepala teruk yang tiba-tiba juga memerlukan bantuan segera.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda menguruskan faktor risiko strok atau pernah kena strok, jumpa doktor dan kami sentiasa bekerja bersama pasukan perubatan anda. Hidup yang aktif dan tekal ialah antara cara paling kukuh untuk melindungi otak anda jangka panjang. Jika anda mahukan pelan selamat yang dibina sekitar faktor risiko anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.