Mengapa pergerakan yang biasa dalam budaya seperti tai chi, qigong dan tarian beratur ialah titik mula panjang umur yang hebat.
Jika anda mahukan cara masuk kepada pergerakan tetap yang terasa semula jadi dan bukan menggerunkan, aktiviti yang biasa dalam budaya seperti tai chi, qigong dan tarian beratur antara titik mula terbaik untuk warga emas Malaysia. Senaman yang orang benar-benar teruskan biasanya jenis yang sesuai dengan kehidupan mereka dan menyatukan mereka, dan amalan ini melakukan tepat itu, menyokong imbangan, kelenturan dan mood sambil anda menikmati pagi bersama orang lain.
Mengapa ini titik permulaan yang baik
Bagi seseorang yang sudah bertahun tidak bersenam, gim boleh terasa asing. Tai chi, qigong dan tarian beratur menyelesaikannya dengan lembut:
- Impak rendah. Gerakan perlahan dan terkawal lembut pada lutut, pinggul dan belakang, penting jika anda sudah ada sakit-sakit yang datang dengan usia.
- Sosial secara semula jadi. Anda berlatih dalam kumpulan, selalunya dengan wajah mesra yang sama setiap minggu. Rasa kekitaan itu antara sebab terkuat orang terus bertahan.
- Imbangan dan kelenturan. Memindahkan berat perlahan dari kaki ke kaki, memusing, mencapai: inilah latihan imbangan yang tersembunyi.
- Tiada peralatan, kos rendah. Anda hanya perlukan kasut yang selesa dan sedikit ruang. Banyak sesi adalah percuma.
Oleh sebab halangan untuk memulakan begitu rendah, aktiviti ini menggerakkan orang yang mungkin tidak akan menjejak kaki ke studio kecergasan, dan langkah pertama itulah yang paling penting.
Di mana rakyat Malaysia sudah melakukannya
Anda tidak perlu memulakan sesuatu yang baru; ia sudah wujud, paling ketara pada awal pagi sebelum cuaca panas. Berjalanlah menerusi Taman Tasik Titiwangsa atau Taman Tasik Perdana sekitar pukul 7 pagi dan anda akan menemui kumpulan berlatih tai chi dan qigong di bawah pokok. Perhimpunan serupa berlaku di taman kejiranan dan padang merentas Lembah Klang. Selain taman, dewan Rukun Tetangga dan persatuan warga emas juga kerap mengadakan sesi yang mengalu-alukan orang baru.
Apa kata bukti
Ini bukan sekadar aktiviti masa lapang: kajian di sebaliknya kukuh, terutamanya untuk perkara yang paling penting di usia lanjut.
- Imbangan dan jatuh. Amalan tai chi yang kerap dikaitkan dengan imbangan yang lebih baik dan kurang kejadian jatuh. Lihat panduan kami tentang cegah jatuh warga emas.
- Mood dan tekanan. Sifat perlahan dan berpandukan nafas dalam qigong dan tai chi secara konsisten dikaitkan dengan tekanan yang lebih rendah.
- Kekal aktif. Oleh sebab orang menikmati sesi ini dan menantikan kawan-kawan, mereka terus bergerak. Konsistensi, bukan intensiti, yang terkumpul menjadi tahun-tahun sihat.
Tambah sedikit kekuatan untuk lengkapkannya
Inilah kekurangan yang jujur: sebaik mana pun tai chi, qigong dan tarian beratur, semuanya lembut pada otot. Ia membina kawalan dan imbangan, tetapi tidak membebankan otot cukup untuk membina dan mengekalkan kekuatan, dan selepas sekitar 50 tahun, kita kehilangan otot setiap dekad melainkan kita melawannya secara aktif.
Penyelesaiannya mudah: kekalkan amalan pagi anda, dan tambah dua sesi kekuatan pendek seminggu. Ia tidak perlukan gim. Beberapa set:
- Duduk-bangun dari kerusi yang kukuh
- Tekan tubi pada dinding atau kaunter
- Jengket tumit sambil berpaut pada meja dapur
- Tarikan band rintangan yang ringan
Panduan kami tentang latihan kekuatan untuk panjang umur menunjukkan cara bermula dengan selamat. Kekalkan yang anda gemari, tambah yang anda perlukan. Jika anda mahukan bantuan membina gabungan ini, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.