Bagaimana tai chi dan yoga menyokong imbangan, kelenturan dan tekanan untuk panjang umur, siapa yang sesuai, dan kedudukannya bersama kekuatan dan kardio.
Bukan semua orang mahu mengangkat berat, dan itu tidak mengapa. Pergerakan datang dalam pelbagai bentuk, dan sebahagian yang paling berkesan untuk kecergasan jangka hayat juga yang paling biasa dalam budaya di Malaysia. Tai chi dan yoga ialah tambahan yang sangat baik kepada pelan panjang umur, terutamanya untuk imbangan, kelenturan dan menguruskan tekanan.
Tai chi: imbangan yang boleh dilatih secara sosial
Tai chi antara aktiviti yang paling banyak dikaji untuk imbangan dan pencegahan jatuh dalam kalangan warga emas. Gerakannya yang perlahan, terkawal dan memindahkan berat badan secara langsung melatih kestabilan yang mengekalkan anda berdiri tegak. Oleh sebab ia lembut, sosial dan biasa kepada banyak komuniti di Malaysia, ramai benar-benar terus melakukannya. Bagi warga emas yang gementar tentang gim, tai chi ialah laluan masuk yang baik kepada pergerakan.
Yoga: kelenturan, imbangan dan ketenangan
Yoga membina kelenturan, imbangan dan kesedaran tubuh, melegakan kekakuan akibat duduk lama, serta menjadi pengawal tekanan yang sebenar, yang penting untuk pemulihan dan tidur. Sesetengah gaya turut menambah kekuatan sebenar. Ia bahagian yang berharga dalam gambaran keseluruhan, terutamanya untuk menjaga kelembutan sendi dan menenangkan fikiran.
Di mana kedudukannya, dan apa yang ia kurang
Inilah bahagian jujurnya: sehebat mana pun, kebanyakan amalan tai chi dan yoga tidak membina otot dan tulang seperti latihan kekuatan progresif, atau menaikkan VO2 maks seperti kardio intensiti tinggi. Jadi keduanya paling baik digunakan bersama empat tiang utama, bukan sebagai pengganti penuh. Tai chi mengendalikan imbangan dengan cantik; yoga mengendalikan kelenturan; anda masih perlukan kekuatan dan kardio khusus untuk selebihnya.
Ringkasnya, ambil yang terbaik daripada kedua-duanya:
- Tai chi untuk imbangan dan pencegahan jatuh
- Yoga untuk kelenturan dan menguruskan tekanan
- Kekuatan dan kardio untuk otot, tulang dan kecergasan jantung
Membina di atas apa yang anda nikmati
Pelan terbaik menemui anda di mana anda berada. Jika anda sudah meminati tai chi atau yoga, kami membina di atasnya, menambah kekuatan dan kardio yang kurang, supaya anda merangkumi semua tiang panjang umur tanpa meninggalkan amalan yang anda nikmati. Pendekatan gabungan ini juga sesuai untuk ibu bapa yang semakin berusia. Jika anda ingin bermula, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.