Cara menguji kekuatan genggaman, apa yang ia ceritakan tentang jangka hayat anda, dan cara membinanya, ukuran ringkas yang boleh dijejak.
Ia kelihatan terlalu ringkas untuk dianggap bermakna, tetapi sekuat mana anda boleh mengenggam ialah salah satu ukuran tunggal paling boleh dipercayai tentang seberapa baik anda menua. Kekuatan genggaman muncul berulang kali dalam kajian sebagai peramal kematian, pemulihan daripada penyakit, dan fungsi keseluruhan. Tidak seperti banyak penanda kecergasan jangka hayat, anda boleh menguji dan melatihnya secara langsung, menjadikannya salah satu angka paling berguna untuk diketahui.
Mengapa kekuatan genggaman meramal begitu banyak
Genggaman bukan ajaib, ia satu tingkap. Ia cerminan pantas dan murah bagi kualiti otot serta sistem saraf seluruh badan anda. Genggaman yang kuat biasanya menandakan badan yang kuat dan teguh, yang pulih dengan baik dan kekal berdikari. Genggaman yang melemah sering kali tanda pertama kehilangan otot, sarkopenia, yang mendorong kelemahan tubuh. Sebab itu ujian genggaman ringkas boleh meramal hasil yang seakan tiada kaitan dengan tangan anda: ia membaca kesihatan keseluruhan sistem.
Cara mengujinya
Cara yang tepat ialah dinamometer tangan, peranti pegang murah yang anda genggam sekuat mungkin. Uji setiap tangan beberapa kali dan catat bacaan terbaik, kemudian uji semula dalam keadaan yang sama kemudian untuk menjejak perubahan. Pakar fisioterapi juga boleh mengukurnya sebagai sebahagian penilaian asas.
Ujian rumah praktikal, jika anda tiada peranti, termasuk:
- Bergayut: kira berapa lama anda boleh bergayut pada palang yang kukuh.
- Bawaan: catat seberat mana beban yang boleh anda bawa dengan selesa untuk jarak tetap.
- Tanda harian: sama ada tin balang, paip dan beg semakin sukar diuruskan.
Kaedah tepat kurang penting berbanding menggunakan kaedah yang sama setiap kali supaya perbandingan anda adil.
Apa maksud keputusan anda
Kekuatan genggaman memuncak pada awal usia dewasa dan menurun secara beransur selepas pertengahan usia, lebih pantas jika anda tidak berlatih. Norma berbeza-beza mengikut usia, jantina dan saiz badan, jadi daripada terpaku pada sasaran sejagat, perhatikan tren anda sendiri: anda mahu kekal stabil atau bertambah baik dari tahun ke tahun. Genggaman yang jelas lemah, terutama disertai keletihan atau ketidakstabilan, wajar dibincangkan dengan profesional.
Cara memperbaikinya
Genggaman bertindak balas pantas terhadap beban, dan anda tidak perlukan peralatan khas:
- Bawaan. Bawaan petani berbeban, beg beli-belah atau beg galas. Salah satu pembina genggaman dan seluruh badan yang terbaik.
- Tarikan dan dayung. Sebarang pergerakan menarik membebankan genggaman dengan kuat dan menguatkan belakang atas anda.
- Bergayut. Bergayut pada palang yang kukuh membina genggaman dan mengendurkan tulang belakang. Mulakan dengan beberapa saat.
Diserap ke dalam latihan kekuatan tetap anda, beberapa minit sudah memadai untuk membawa kesan. Lihat juga latihan kekuatan selepas 50.
Jejak bersama yang lain
Genggaman ialah satu penanda antara beberapa yang wajar dijejak bersama, bersama ujian duduk-bangun, imbangan dan kelajuan berjalan. Tiada angka tunggal yang menceritakan keseluruhan kisah, tetapi genggaman antara yang paling jujur.
Nota keselamatan
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Lakukan ujian dalam julat bebas kesakitan, dan berhati-hati dengan bergayut jika anda ada masalah bahu atau tangan. Jika genggaman anda merosot dengan ketara atau anda ada kebimbangan lain, dapatkan kelulusan doktor.
Ukur, latih, dan perhatikan ia meningkat. Jika anda mahu genggaman dan kekuatan keseluruhan dinilai dengan betul, dengan pelan untuk membina kedua-duanya, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.