Berat badan beritahu sedikit sangat tentang kesihatan selepas 40. Mengapa penimbang mengelirukan dan apa lebih baik diukur, dipandu pakar fisioterapi.
Jika anda pernah berlatih keras dan makan dengan baik, namun rasa dikhianati oleh penimbang yang enggan bergerak, inilah berita yang melegakan: selepas 40, berat badan ialah antara ukuran kesihatan dan kemajuan yang paling kurang berguna. Penimbang tidak dapat melihat perubahan yang paling penting, dan menilai diri dengannya boleh mengelirukan serta melemahkan semangat.
Apa yang tidak dapat dilihat penimbang
Penimbang bilik air memberitahu satu perkara: berapa berat anda. Ia tidak boleh memberitahu apa yang membentuk berat itu, atau di mana ia berada. Kebutaan ini menjadi masalah sebenar selepas 40, apabila dua perkara sering berlaku serentak: anda perlahan-lahan kehilangan otot, dan menambah lemak, sering jenis berbahaya di sekeliling perut. Oleh sebab otot dan lemak berbeza berat dan perubahannya boleh saling mengimbangi, penimbang boleh kekal hampir statik sementara komposisi badan anda diam-diam memburuk. Penimbang juga melantun setiap hari dengan air, makanan dan garam, menambah bunyi yang tiada kaitan dengan lemak.
Apa yang patut dijejak
Jauh lebih berguna ialah ukuran yang mencerminkan kesihatan dan keupayaan sebenar:
- Pinggang anda. Nisbah pinggang ke tinggi menangkap lemak perut berbahaya yang terlepas oleh penimbang, sering ukuran mudah yang paling memberi petunjuk.
- Kekuatan dan kecergasan. Ujian mudah seperti ujian duduk-bangun menunjukkan sama ada anda memperoleh perkara yang penting.
- Cara anda berasa dan berfungsi. Tenaga, cara pakaian muat, tangga jadi lebih mudah, dan keupayaan membawa barang beli-belah.
- Bacaan perubatan anda. Tekanan darah dan kolesterol mencerminkan kesihatan jauh lebih baik daripada berat.
Mengapa ini penting untuk motivasi
Selain ketepatan, peralihan ini melindungi motivasi anda. Berlatih keras dan melihat penimbang mengabaikan usaha anda amat mengecewakan, dan mendorong orang berhenti, atau melakukan diet melampau yang melucutkan otot yang sepatutnya dilindungi. Apabila anda menjejak kekuatan, pinggang dan kecergasan, anda nampak kemajuan tulen yang disembunyikan penimbang.
Pandangan yang seimbang
Ini tidak bermakna berat tidak bermakna. Sebagai aliran jangka panjang, bersama ukuran lain, ia boleh menjadi satu data berguna. Kesilapannya ialah bergantung kepadanya sahaja, atau membiarkan satu angka harian menilai harga diri dan kemajuan anda.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Bincangkan bacaan perubatan anda dengan doktor, dan jika anda risau tentang perubahan berat yang tidak dapat dijelaskan, jumpa doktor untuk semakan.
Selepas 40, nilai kemajuan anda dengan apa yang anda mampu lakukan dan lemak berbahaya yang anda bawa, bukan satu angka yang tidak dapat melihat kedua-duanya. Jika anda mahukan penilaian asas yang mengukur perkara yang benar-benar penting, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.