Rapatkan jurang antara jangka hayat dan jangka sihat menerusi senaman kecergasan jangka hayat, dipandu pakar fisioterapi di Lembah Klang.
Rakyat Malaysia hari ini lazimnya hidup ke usia 70-an dan 80-an, tetapi ramai menghabiskan tahun-tahun terakhir hidup itu dalam kesihatan yang lemah, menguruskan penyakit kronik, kelemahan atau hilang kemandirian. Jurang antara berapa lama kita hidup (jangka hayat) dan berapa lama kita kekal sihat (jangka sihat) ialah masalah sebenar, dan seperti yang dijelaskan dalam panduan latihan kecergasan jangka hayat kami, menutup jurang itu, bukan sekadar menambah tahun, itulah tujuan dibina senaman yang menumpu pada kecergasan jangka hayat.
Dua nombor, satu jurang yang penting
Jangka hayat memberitahu anda berapa lama, secara purata, seseorang boleh jangka untuk hidup. Jangka hayat sihat pula memberitahu berapa banyak tahun itu yang berkemungkinan dilalui dalam kesihatan baik, tanpa penyakit serius atau hilang upaya. Nombor kedua sentiasa lebih rendah, dan ruang antara keduanya ialah bahagian yang tiada siapa mahukan: tahun-tahun yang dilalui tetapi tidak benar-benar dihidupi sepenuhnya.
Bagi Malaysia, purata jangka hayat kini berada di pertengahan hingga lewat 70-an. Jangka hayat sihat ketinggalan sekitar satu dekad di belakangnya. Dalam erti kata mudah, rakyat Malaysia biasa boleh jangka kira-kira sepuluh tahun di hujung usia dilalui dalam kesihatan yang merosot, bukan bertenaga. Itulah sasarannya.
Mengapa jurang ini wujud di Malaysia
Sebabnya tidak misteri, dan kebanyakannya biasa.
- Beban berat penyakit tidak berjangkit. Kencing manis, darah tinggi dan penyakit jantung berleluasa, dan ia terkumpul secara senyap selama berdekad sebelum menghadkan kehidupan harian.
- Rutin moden yang banyak duduk. Perjalanan jauh ke tempat kerja, kerja meja, keselesaan kereta dan skrin, serta cuaca panas yang menjemukan aktiviti luar, semuanya mengurangkan pergerakan harian.
- Populasi yang menua dengan pantas. Malaysia sedang menjadi negara tua, dengan kadar warga emas meningkat cepat. Lebih ramai warga tua bermakna lebih banyak tahun berisiko jika fungsi tidak dilindungi.
- Kehilangan otot yang senyap. Dari pertengahan usia, otot yang tidak digunakan luntur. Sarkopenia ini jarang dibincangkan di klinik, namun ia menjadi punca banyak kerapuhan dan jatuh di usia tua.
Apa rasanya jurang ini sebenarnya
Nombor kekal abstrak sehinggalah anda gambarkannya. Jurang jangka sihat ialah ibu bapa yang tidak lagi mampu naik ke bilik tidur sendiri. Ia datuk atau nenek yang menonton kenduri dari kerusi kerana bangun dari lantai sudah menjadi mustahil. Ia tahun-tahun yang disusun mengikut temu janji klinik, jadual ubat dan mengelak tangga, dengan kemandirian terlucut sedikit demi sedikit. Jangka hayat memanjangkan tahun itu; hanya jangka sihat menjadikannya berbaloi.
Apa yang disasarkan senaman kecergasan jangka hayat
Bahagian yang memberangsangkan ialah jurang yang sama bertindak balas terhadap latihan, dan ia bertindak balas pada sebarang usia. Matlamatnya ialah memendekkan tempoh kemerosotan, kekal kuat dan berkemampuan hingga hampir ke penghujung.
- Latihan kekuatan untuk panjang umur memelihara otot dan kuasa yang mengekalkan anda berdikari dan berdiri sendiri.
- Latihan Zon 2 melindungi jantung dan metabolisme, secara langsung menangkis keadaan yang memacu beban penyakit Malaysia.
- Latihan imbangan mencegah jatuh yang sering menjadi tanda permulaan kebergantungan, seperti dalam cegah jatuh warga emas.
Bagi mereka yang sudah hidup dengan penyakit kronik, senaman ialah sebahagian jawapan, bukan bahaya yang perlu dielak. Panduan kami tentang senaman untuk penyakit kronik menunjukkan cara berlatih dengan selamat seputar kencing manis, darah tinggi dan sakit sendi. Walaupun begitu, eloklah rujuk doktor sebelum bermula jika ada keadaan kesihatan yang ketara.
Di mana hendak bermula
Bantahan paling lazim ialah usia, dan itulah yang paling lemah. Kajian secara konsisten menunjukkan kekuatan, imbangan dan kecergasan aerobik bertambah baik pada sebarang usia, dan keuntungannya sering paling besar bagi mereka yang bermula dari tahap paling rendah. Hidup lama bukan lagi bahagian yang sukar bagi kebanyakan rakyat Malaysia. Hidup sihat melalui tahun-tahun tambahan itulah cabaran yang berbaloi dilatih. Jika anda mahukan pelan yang dibina untuk meluaskan tahun-tahun sihat dan berdikari anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.