Menaiki tangga membina kekuatan kaki dan kecergasan jantung serentak, secara percuma. Cara menggunakan tangga sebagai senaman dengan selamat.
Tersembunyi di depan mata di hampir setiap bangunan ialah peralatan senaman yang percuma dan berkesan: tangga. Menaiki tangga membina kekuatan kaki dan kecergasan jantung pada masa yang sama, dan oleh sebab ia mencerminkan tugas harian yang sebenar, ia melindungi kebebasan anda secara langsung. Di negara di mana cuaca panas sering mendorong senaman ke dalam bangunan, tangga di kondominium, pejabat atau bangunan berdekatan anda ialah salah satu senaman paling mudah diakses.
Mengapa tangga ialah senaman yang baik
Menaiki tangga benar-benar mencabar: anda mengangkat seluruh berat badan melawan graviti secara berulang, yang menaikkan kadar jantung dengan cepat dan menggerakkan otot besar kaki serta pinggul. Itu menjadikannya kekuatan dan kardio dalam satu. Ia juga sangat berfungsi, kerana mampu menaiki tangga dengan selesa ialah salah satu tanda paling jelas anda kekal berupaya, seperti yang kami nyatakan dalam senaman selepas 60. Ia juga menanggung berat, yang menyokong kesihatan tulang.
Cara menjadikan tangga sebagai senaman
Ada beberapa cara menggunakannya, bergantung pada tahap anda:
- Kenaikan stabil. Naik satu atau beberapa anak tangga pada kadar pantas dan berterusan, menuju usaha Zon 2 di mana berbual memerlukan usaha.
- Selang masa. Untuk sesi lebih sengit setelah anda ada asas, naik satu atau dua anak tangga dengan pantas, pulih, dan ulang, satu bentuk latihan selang yang lembut.
- Tabiat harian. Sekadar memilih tangga berbanding lif dan eskalator sepanjang hari.
Tingkatkan bilangan kenaikan secara beransur apabila kecergasan anda bertambah baik.
Pilihan mesra cuaca panas
Ruang tangga, terutamanya yang berhawa dingin di pusat membeli-belah dan pejabat, ialah cara praktikal untuk berlatih ketika cuaca panas, hujan atau berjerebu. Stesen LRT dan MRT merentas Lembah Klang, dengan tangga yang panjang, ialah tempat mudah untuk menambah latihan tangga pada perjalanan harian anda.
Beri perhatian semasa menuruni
Menaiki membina kecergasan dan kekuatan; menuruni memerlukan kawalan dan di situlah lutut paling terasa. Turun pada kadar terkawal, gunakan pemegang tangan, dan jika lutut anda sensitif, pertimbangkan menggunakan lif untuk turun dan tangga hanya untuk naik. Lihat juga senaman untuk sakit lutut untuk panduan lanjut.
Pastikan ia selamat
Gunakan pemegang tangan, naik dan turun pada kadar terkawal, dan mulakan dengan satu atau dua anak tangga sebelum meningkatkannya. Jika anda ada masalah lutut, pinggul atau imbangan yang ketara, atau masalah jantung, berwaspada, gunakan sokongan, dan dapatkan kelulusan doktor terlebih dahulu. Berhenti jika ada sakit dada, pening atau sesak nafas luar biasa. Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan.
Kali seterusnya anda berdepan tangga, lihatnya sebagai peluang dan bukan beban. Beberapa kenaikan pantas membina kekuatan dan kecergasan secara percuma, hampir di mana-mana. Jika anda mahukan pelan yang memanfaatkan ruang sekeliling anda sepenuhnya, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.