Rutin imbangan yang selamat dan mesra pemula yang boleh dilakukan sambil memegang kerusi, sesuai jika anda lemah atau gementar, dipandu pakar fisioterapi.
Latihan imbangan antara perkara paling berharga untuk kemandirian anda, tetapi bagi sesiapa yang berasa tidak stabil atau takut, ideanya boleh menggerunkan. Sebuah kerusi kukuh menyelesaikannya. Dengan memberi anda sesuatu yang selamat untuk dipegang, ia membolehkan anda mencabar imbangan dengan selamat, membina kestabilan dan keyakinan tanpa risiko. Rutin pemula ini ialah titik permulaan yang sempurna.
Mengapa bermula dengan sokongan
Memegang kerusi tidak membazirkan senaman, ia menjadikannya cukup selamat untuk dilakukan secara konsisten, dan ketekalan yang membina imbangan. Apabila kestabilan anda bertambah baik, anda kurangkan sokongan secara beransur. Inilah cara kita membina menuju senaman yang lebih bebas dalam cegah jatuh warga emas.
Rutin
Gunakan kerusi kukuh atau meja dapur, di atas permukaan tidak licin. Pegang seberapa banyak yang perlu. Lakukan kebanyakan hari:
- Anjakan berat, dari satu kaki ke kaki yang lain, kemudian ke hadapan dan belakang.
- Naik tumit dan jari, naik atas jari kaki, kemudian goyang ke tumit.
- Angkat kaki ke sisi, angkat satu kaki ke sisi sedikit, turunkan dengan kawalan.
- Berdiri satu kaki, angkat satu kaki sedikit dan tahan beberapa saat.
- Berdiri tumit-ke-jari, letak satu kaki di hadapan kaki yang lain dan tahan.
Bergerak perlahan dan biarkan goyangan kecil berlaku.
Bina kekuatan bersama
Imbangan perlukan kaki yang kuat, jadi gandingkan rutin ini dengan kekuatan kaki ringan seperti duduk-bangun. Kekuatan dan imbangan melindungi anda bersama.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Sentiasa gunakan kerusi stabil dalam jangkauan, dan jumpa doktor jika anda pernah jatuh atau berasa pening. Jika anda mahukan pelan imbangan yang menemui anda di tahap anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.