Mengapa senaman jadi rawatan barisan hadapan untuk penyakit hati berlemak bukan alkohol, jenis yang paling membantu, dan cara mula dengan selamat.
Penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) telah menjadi sangat biasa di Malaysia, seiring dengan kadar kencing manis dan obesiti yang tinggi di negara ini. Ia sering senyap tanpa gejala, dan sering boleh diundurkan. Senaman antara rawatan paling berkesan yang ada, dan ia berfungsi walaupun jarum penimbang hampir tidak berubah.
Mengapa senaman memberi kesan pada hati
Lemak berlebihan yang tersimpan dalam hati mencetuskan keradangan dan, dari masa ke masa, kerosakan yang lebih serius. Senaman menyerang masalah ini secara langsung: ia memperbaiki cara badan mengendalikan gula darah dan lemak, serta mengurangkan lemak hati, malah ketika anda tidak banyak menurunkan berat. Ini satu titik penting dan memberangsangkan, kerana ia bermakna manfaat bermula sejak minggu-minggu pertama latihan, sebelum penimbang berubah.
Apa yang patut dibuat
- Senaman aerobik ialah asasnya: berjalan kaki pantas, berbasikal atau berenang secara tetap. Bina asas dengan latihan Zon 2.
- Latihan kekuatan menambah manfaat berasingan dengan membina otot yang menyerap glukosa dan memperbaiki metabolisme: lihat latihan kekuatan selepas 50.
- Ketekalan yang penting. Rutin lestari yang dilakukan selama berbulan-bulan mengatasi pelan berat yang anda berhenti separuh jalan.
Berfungsi paling baik bersama pemakanan
Senaman dan pemakanan ialah pasangan bagi NAFLD. Mengurangkan gula dan karbohidrat ditapis, makan cukup protein dan sayur seperti dalam makanan Malaysia untuk panjang umur, dan menurunkan walaupun sedikit berat jika perlu, semuanya berganda kesannya dengan latihan. Kerana NAFLD sering datang bersama kencing manis dan kolesterol tinggi, pelan yang sama cenderung memperbaiki ketiga-tiganya. Panduan senaman untuk kolesterol menerangkan hubungan ini dengan lebih lanjut.
Mula dengan doktor anda
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. NAFLD ialah keadaan perubatan, jadi dapatkan kelulusan doktor anda dan bekerjasama dengannya untuk pemantauan dan sebarang rawatan lain. Senaman melengkapkan pelan mereka, bukan menggantikannya, dan kami tidak menjanjikan penyembuhan. Kami sentiasa bekerjasama dengan pasukan perubatan anda untuk membina program yang terukur dan diselaraskan dengan penanda darah anda. Lihat juga panduan kami untuk senaman bagi keadaan kronik.
Kami membina program yang bermula daripada tahap semasa anda dan meningkat dengan selamat. Jika anda inginkan pelan yang disusun mengikut hidup dan kesihatan anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.