Apa itu sarkopenia, mengapa ia memecut selepas 60, dan cara mencegah serta membalikkannya pada sebarang usia: panduan jelas daripada pakar fisioterapi.
Sarkopenia ialah nama perubatan bagi kehilangan otot berkaitan usia, dan ia antara perkara paling senyap tetapi paling besar kesannya yang berlaku pada badan dari masa ke masa. Ia jarang mengumumkan kedatangannya, tetapi ia ialah enjin di sebalik kelemahan badan, kejatuhan dan kehilangan kemandirian yang perlahan. Berita baiknya, ia juga antara masalah yang paling boleh dilatih dalam perubatan.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan.
Apa sebenarnya yang berlaku
Sekitar usia 40, kita mula kehilangan jisim otot dan, lebih penting lagi, kekuatan dan kuasa otot. Selepas 60, penurunan itu memecut. Oleh sebab ia beransur, kebanyakan orang menganggapnya sekadar “tanda menua”: kerusi yang lebih sukar untuk bangun, beg barang runcit yang terasa lebih berat, tersandung yang dahulunya tidak pernah berlaku. Apabila ia menjadi jelas, banyak yang sudah hilang.
Mengapa ia begitu penting
Otot melakukan lebih daripada sekadar menggerakkan anda. Ia ialah penyerap gula yang membantu mengurus paras gula dalam darah, penyerap hentakan yang melindungi sendi anda, dan rizab yang menampung anda ketika sakit dan pembedahan. Kehilangannya menjadikan anda rapuh dari segi metabolik dan terdedah dari segi fizikal: kejatuhan menjadi lebih berkemungkinan, dan pemulihan daripadanya menjadi lebih perlahan.
Cara membantu mencegah dan membalikkannya
Pendekatannya khusus dan berkesan:
- Latihan rintangan, dua hingga tiga kali seminggu. Ini tidak boleh ditawar: ia satu-satunya perkara yang dengan pasti membina otot. Fokus pada gerakan kompaun yang anda guna dalam kehidupan sebenar: bangun dari kerusi, langkah naik, membawa beban, menarik. Lihat latihan kekuatan selepas 50.
- Protein yang mencukupi. Warga emas memerlukan lebih banyak protein daripada orang muda untuk membina otot. Lihat berapa banyak protein selepas 50.
- Peningkatan beransur. Melakukan sedikit lebih banyak dari masa ke masa itulah yang mengekalkan pertumbuhan otot. Kami mengukur titik permulaan anda dan membina daripada situ.
Belum terlambat
Penemuan paling memberangsangkan dalam bidang ini ialah orang dalam usia 70-an dan 80-an pun masih membina kekuatan apabila latihan didos dengan betul. Bermula lewat bermakna sekadar bermula dengan lembut dan meningkat dengan berhati-hati. Tindak balas badan masih ada.
Jika anda perasan diri anda semakin lemah, itu ialah sebab untuk bertindak sekarang, bukan untuk menunggu. Sila jumpa doktor untuk pemeriksaan jika ada kebimbangan kesihatan, dan ingat ini ialah pendidikan kecergasan umum yang tidak menjanjikan penyembuhan. Untuk ibu bapa yang menua, ini ialah inti program di rumah untuk ibu bapa menua. Kami mengukur kekuatan anda pada penilaian asas dan membina pelan untuk membalikkan trend ini; kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.