Ubah perjalanan harian anda jadi senaman menggunakan tangga di stesen tren Lembah Klang. Cara mudah membina kecergasan sambil bergerak.
Jika anda berulang-alik dengan tren merentas Lembah Klang, anda melalui peralatan senaman yang sangat baik dua kali sehari dan mungkin terus melepasinya: tangga stesen. Dengan sedikit perubahan tabiat, iaitu memilih tangga berbanding eskalator dan berjalan laju antara sambungan, perjalanan harian anda menjadi senaman sebenar yang percuma. Bagi orang sibuk yang bergelut mencari masa, mengubah perjalanan itu sendiri menjadi senaman ialah salah satu langkah paling bijak.
Mengapa senaman semasa berulang-alik berkesan
Bahagian paling sukar dalam bersenam ialah mencari masa, jadi penyelesaian paling bijak ialah mengaitkan pergerakan dengan sesuatu yang sudah anda lakukan setiap hari. Perjalanan anda sangat sesuai: ia berlaku setiap hari tanpa gagal, dan stesen LRT serta MRT penuh dengan tangga. Menaiki tangga membina kekuatan kaki dan kecergasan jantung pada masa yang sama, dan melakukannya dua kali sehari terkumpul menjadi jumlah senaman yang bermakna dalam seminggu, tanpa masa tambahan.
Cara melakukannya
Buat beberapa pertukaran mudah pada perjalanan anda:
- Ambil tangga, bukan eskalator atau lif. Tangga stesen selalunya panjang, memberi pecutan usaha yang sebenar. Jadikan ini pilihan lalai anda.
- Berjalan laju antara sambungan. Percepatkan langkah di laluan pejalan kaki dan stesen pertukaran yang panjang, bukan berjalan perlahan.
- Turun satu stesen lebih awal. Jika masa mengizinkan, turun satu stesen lebih awal dan berjalan kaki selebihnya.
- Berdiri dan jaga imbangan dalam tren. Berdiri dan bukan duduk, sambil melatih imbangan lembut ketika berpaut, menambah sedikit lagi.
Tingkatkan secara beransur, terutamanya tangga, dan anda akan dapati ia bertambah mudah dalam beberapa minggu.
Beri perhatian pada menuruni dan kesesakan
Beberapa catatan praktikal. Menuruni tangga memerlukan kawalan, jadi turun pada kadar stabil dan gunakan pemegang tangan, terutamanya jika lutut anda sensitif. Berhemah juga di stesen yang sibuk, kekal di satu sisi dan tidak menghalang orang lain. Jika tangga sangat sesak pada waktu puncak, gunakannya ketika lebih lengang, atau fokus pada berjalan laju sahaja.
Ia terkumpul, tetapi bukan keseluruhan gambaran
Senaman semasa berulang-alik ialah tambahan yang hebat, tetapi ia berfungsi paling baik bersama, bukan menggantikan, rutin yang betul. Tangga dan berjalan memberi anda dos harian kardio dan kekuatan kaki, yang boleh dilengkapkan dengan latihan kekuatan dua kali seminggu dan sedikit latihan imbangan. Bersama, perjalanan anda dan beberapa sesi pendek di rumah boleh meliputi banyak perkara.
Pastikan ia selamat
Gunakan pemegang tangan, terutamanya semasa menuruni atau jika stesen basah, naik pada kadar selesa, dan tingkatkan secara beransur. Jika anda ada masalah lutut, pinggul atau imbangan, atau masalah jantung, berhati-hati di tangga, gunakan sokongan, dan dapatkan panduan jika tidak pasti.
Perjalanan harian anda ialah peluang percuma dan berulang untuk membina kecergasan, tersembunyi di depan mata. Jika anda mahukan pelan yang memanfaatkan hari anda sepenuhnya dan melengkapkannya dengan kekuatan, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.