Pelarasan kecil pada cara anda berjalan menukar berjalan santai kepada senaman sebenar. Cara berjalan laju dengan baik, dipandu pakar fisioterapi.
Berjalan ialah senaman paling popular di dunia, dan kebanyakan orang meninggalkan separuh manfaatnya hanya dengan berjalan perlahan. Dengan beberapa pelarasan kecil pada kadar dan teknik, berjalan biasa menjadi senaman kardiovaskular sebenar, lebih cekap, lebih berkesan, dan sering lebih menyeronokkan.
Sasarkan kadar laju
Naik taraf terbesar ialah kadar. Berjalan santai menyenangkan tetapi kurang membina kecergasan. Berjalan laju, di mana pernafasan anda lebih dalam dan anda masih boleh bercakap tetapi tidak menyanyi dengan selesa, mencapai usaha Zon 2 di mana manfaat sebenar bermula. Ujiannya: bercakap patut terasa sedikit sukar.
Berjalan lebih tegak dan lancar
Teknik yang lebih baik membolehkan anda berjalan lebih laju dengan kurang usaha:
- Berdiri tegak, dada terangkat, pandang ke hadapan.
- Percepatkan langkah, ambil langkah lebih pantas dan ringan, bukan terlalu panjang.
- Tolak ke belakang, dorong dengan kaki belakang setiap langkah.
- Ayun lengan secara santai untuk ritma.
Lihat juga berjalan kaki untuk kesihatan jangka panjang.
Berjalan dengan baik dalam iklim Malaysia
Pilih awal pagi atau lewat petang yang lebih nyaman, dan minum air secukupnya, seperti dalam senaman dalam cuaca panas. Pakai kasut berjalan yang menyokong.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Bina kadar dan jarak secara beransur. Jika anda mahukan pelan berjalan dan kekuatan yang dibina untuk anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.