Pergerakan fungsi bermaksud melatih corak yang dituntut kehidupan harian, supaya anda kekal berupaya dan berdikari. Apa maksudnya dan cara melatihnya.
Sesetengah latihan menjadikan anda lebih hebat di gim. Latihan fungsi menjadikan anda lebih hebat dalam hidup. Apabila usia meningkat, perbezaan itu amat besar maknanya, kerana matlamatnya bukan angka yang lebih tinggi pada mesin, tetapi bangkit dari kerusi rendah, membawa barang menaiki tangga, dan mengangkat cucu tanpa berfikir dua kali. Pergerakan fungsi hanyalah melatih corak yang dituntut kehidupan sebenar, supaya tugas itu kekal mudah dan selamat.
Apa sebenarnya maksud pergerakan fungsi
Telitilah kehidupan harian dan hampir segala yang anda buat terbina daripada beberapa corak pergerakan asas:
- Mencangkung: duduk dan bangun, naik turun dari kerusi atau tandas.
- Membongkok: menunduk dari pinggul untuk mengambil sesuatu dari lantai.
- Menolak: bangkit dari lantai, menolak pintu yang berat.
- Menarik: membuka laci, mengangkat beg, menarik diri ke atas.
- Membawa: barang beli-belah, bagasi, baldi air.
- Memusing: memulas badan untuk mencapai sesuatu di belakang.
- Berjalan dan imbangan: melangkah, menaiki tangga, melalui permukaan tidak rata.
Latih corak ini dan anda telah melatih badan untuk hampir segala yang diminta kehidupan biasa. Abaikannya, dan kerja gim boleh menjadikan anda kuat dengan cara yang tidak terpakai dalam hidup sebenar.
Mengapa ia lebih penting dengan usia
Benang yang merentasi penuaan sihat ialah kemandirian, dan kemandirian terbina daripada corak inilah. Kehilangan satu sahaja corak sering kali yang menjerumuskan warga emas yang berupaya menjadi memerlukan bantuan: apabila cangkung menjadi terlalu sukar, kerusi rendah bertukar menjadi perangkap. Latihan fungsi mengekalkan corak ini kuat dan terlatih, sebab itu ia menjadi teras dalam latihan kekuatan untuk kecergasan jangka hayat dan berganding rapat dengan pencegahan jatuh.
Cara melatihnya
Anda tidak perlukan peralatan rumit. Pendekatan mingguan yang ringkas:
- Corak cangkung: duduk-bangun, kemudian beransur ke cangkung bersokong.
- Corak bongkok: bongkok pinggul dan jambatan punggung untuk melindungi belakang ketika mengangkat.
- Tolak dan tarik: tekan tubi pada dinding atau meja, dan mendayung dengan jalur rintangan.
- Membawa: berjalan sambil memegang beban di setiap tangan, yang turut membina kekuatan genggaman dan postur.
- Imbangan dan jalan: berdiri sebelah kaki dan berjalan kaki laju.
Dua hingga tiga sesi ringkas seminggu yang merangkumi corak ini sudah cukup untuk merasai bezanya dalam tugas harian.
Jadikan ia khusus untuk hidup anda
Pelan fungsi terbaik mencerminkan apa yang anda benar-benar lakukan. Jika anda bergelut bangkit dari lantai untuk bermain dengan cucu, latih perkara itu. Jika membawa barang dari kereta membuat anda termengah, latih membawa beban dan menaiki tangga. Latihan fungsi paling berkuasa apabila ia melatih cabaran sebenar anda.
Berlatih dalam had anda
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Fungsi tidak bermaksud melulu: tambah beban pada corak secara beransur, kekalkan pergerakan bebas daripada kesakitan, dan dapatkan kelulusan doktor dahulu jika anda ada kecederaan, sakit sendi atau masalah kesihatan. Jika pergerakan harian sudah menyakitkan, itu petanda untuk ia dinilai, bukan dipaksa teruskan.
Pergerakan fungsi membingkai semula senaman sekitar satu-satunya hasil yang penting jangka panjang: kekal mampu melakukan perkara yang anda mahu, secara sendiri, selama mungkin. Jika anda mahukan pelan yang dibina sekitar pergerakan yang dituntut hidup anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.